Salat mit Prinzessbohnen
Ein köstlicher, frischer und gesunder Salat. Der Salat ist auch sehr bunt, allein die Präsentation ist etwas Besonderes.
- Direkt zu...
- Mittag, Vorspeisen, Beilagen, Salate
- 2 Personen
- 25 min. Zubereitungszeit 15 min. im Ofen
- 635 kcal Nährwerte
- Glutenfrei Fettarm
Zutaten
Salat
- 2 EL Pinienkerne
- 250 g Kirschtomaten
- 150 g Prinzessbohnen
- 150 g Möhren
- 1 gelbe Paprika
- 30 g gemischter Salat
- 4 EL extra natives Olivenöl
- 1 EL weißen Balsamico-Essig
- 1 TL Dijonsenf
- 150 g Feta
- Pfeffer und Meersalz
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C vorheizen.
- Eine trockene Bratpfanne erhitzen und die Pinienkerne ca. drei Minuten bei mittlerer Hitze goldbraun rösten. Auf einem Teller abkühlen lassen.
- Die Kirschtomaten in eine Auflaufform legen und ca. 15 Minuten in der Mitte des Ofens rösten oder bis sie weich und aufgesprungen sind.
- Wasser in einem großen Topf erhitzen. Die Stiele und Enden der Prinzessbohnen entfernen und die Prinzessbohnen ca. 6 Minuten bissfest kochen. Möhren schälen, danach zunächst in schräge Scheiben und dann in Streifen schneiden. Die Möhrenstreifen in den letzten 3 Minuten mitkochen. Abgießen und unter kaltem fließendem Wasser abbrausen, um den Garprozess zu unterbrechen.
- Die Paprika halbieren, die Samen entfernen und das Fruchtfleisch in grobe Stücke schneiden.
- Olivenöl, Essig und Senf zu einem Dressing vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Die Prinzessbohnen, Möhren, Paprika und den Salat vermischen und das Dressing dazugeben. Den Feta darüber bröckeln, mit den Pinienkernen bestreuen und mit den gerösteten Tomaten garnieren.
Enjoy!
Nährwerte pro Person
- Energie
- 635 kcal
- Protein
- 20 g
- Fett
- 51 g
-
- Davon gesättigt
- 17 g
- Kohlenhydrate
- 19 g
-
- Davon Zucker
- 16 g
- Ballaststoffe
- 9 g